health care
首頁 > 保健養(yǎng)生
發(fā)布時間:2023-07-08 瀏覽次數(shù):379
健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法預(yù)備式動作:兩腳并步站立,周身放松,兩眼輕閉或者平視前方,兩牙齒輕輕叩起,當(dāng)聽到默念口訣時,“夜闌人靜萬慮拋,意守丹田封七竊,呼吸徐緩搭鵲橋,身輕如燕飄云霄?!眱墒忠B于丹田,左手放在里面??谠E念完,兩手慢慢放下。功理作用:預(yù)備式的作用是幫助練習(xí)者排除雜念,凈化大腦,給細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎(chǔ)。周身放松。第一式乾元啟運(yùn)動作:重心移至右腳,左腳向左開步,稍寬于肩,頭向左轉(zhuǎn),同時兩臂內(nèi)旋,擺至與肩平,目視左手,配合吸氣,兩臂稍外旋,將手?jǐn)[至胸前,目視前方。蹲腿屈膝,兩肘下沉帶動兩手下按于腹前,兩手與肚臍相平,要松腰斂臀,目視前方,配合呼氣。兩腿伸直,頭向右轉(zhuǎn),目視右手,同時兩臂內(nèi)旋,擺至與肩平,配合吸氣;兩臂稍外旋,將手?jǐn)[至胸前,重心移至右腿。左腳并攏,兩腿由屈逐漸伸直,兩手下落置于身體兩側(cè),配合呼氣,目視前方。右式動作與左式相同,方向相反。功理作用:第一式,乾元啟運(yùn)。乾卦的卦詞是元、亨、利、貞。乾是萬象萬物的開始,稱為元或啟元,乾元啟運(yùn)就是萬物萬象的開始,或者說宇宙間萬相萬物都是由乾的功能創(chuàng)造的。這一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈,意守丹田即便于排除雜念,靜化大腦,又有助于補(bǔ)中益氣,扶正培本,增強(qiáng)體質(zhì)。注意事項(xiàng):⑴兩臂內(nèi)旋,兩掌左右分撐時拇指須稍用力,以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。⑵下蹲之深度因人而異,不宜強(qiáng)求一致。
版權(quán)所有 ? 江西怡和醫(yī)藥有限公司 All Rights Reserved 贛ICP備12001572號-1 贛公網(wǎng)安備36012202000304號 技術(shù)支持:易動力科技