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怎樣利用冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生

發(fā)布時間:2012-12-24 瀏覽次數(shù):442

今天是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“冬至”,自這天我國開始進入數(shù)九寒天,也就是人們常說的“進九”。今年“進九”的時間為12月22日進入“一九”,明年3月4 日進入“九九”,之后便是春暖花開時節(jié)。養(yǎng)生專家提醒稱,冬至是養(yǎng)生的大好時機,主要是因為“氣始于冬至”,此時生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰、由動轉(zhuǎn)靜。因此,冬至之時更應(yīng)科學(xué)地運用養(yǎng)生之道,調(diào)理得當。

飲食篇:多用溫補少食寒涼

冬至是“冬令進補”的最佳時節(jié),民諺素有“三九補一冬,來年無病痛;今年冬令補,明年可打虎”之說?!倍烈院蟆瓣帢O陽生”,此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā),最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補功效,充分說明在這一天前后進補最為適宜。俗話說:“藥補不如食補?!倍林螅喑詼匦允澄铮偈成踔吝h離寒涼食物,對于平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。

公眾尤其要注意“三多三少”,即多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物,少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。

冬至?xí)r節(jié)的飲食還宜多樣化,谷、果、肉、蔬菜要合理搭配,適當?shù)剡x用高鈣食品。

宜食一些清淡的食物,不宜吃濃濁、肥膩和過咸的食物,還不可過食太過辛辣刺激的食品。

冬天陽氣日衰,脾喜溫惡冷,因此最好吃一些溫?zé)崾称穪肀Wo脾腎,吃飯也最好是少量多餐。

冬至是一年之中天氣最為寒冷的時節(jié),羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果,能預(yù)防“三九寒冷”,但量不宜太多,過食羊肉等肥甘厚味,易導(dǎo)致飲食不化,聚濕生痰。

冬至?xí)r還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果,因為堅果性味偏溫?zé)?,在其它季?jié)吃容易上火,而冬天天氣較冷,吃堅果有御寒的作用,可增強體質(zhì)、預(yù)防疾病。當然吃堅果也要適量,且因人而異。

在補充熱性食物的同時,也得吃一些補充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加攝入,比如土豆、番茄、菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。

除此之外,還要適量多吃水果,冬天寒冷干燥,使人覺得鼻、咽部干燥和皮膚缺水、容易上火,因此每天能吃點水果不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤喉去燥,還能攝取充足的營養(yǎng)物質(zhì),會使人頓覺清爽舒適。獼猴桃、甘蔗、柚子、大棗、桔子、龍眼、蘋果、桂圓等都是不錯的選擇。

起居篇:防寒保暖動中求靜

多著衣、注意防寒保暖,盡量減少不必要的戶外活動。如果外出,應(yīng)特別注意頭部和足部的保暖,以防發(fā)生凍瘡。天氣寒冷時,最好還要戴上暖帽、口罩、手套避免寒氣的侵入。

冬季運動,首先要避免寒邪的侵襲,其次運動量不宜過大,要在動中求靜,以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

此外,在精神調(diào)養(yǎng)方面,要盡量保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,時刻保持心態(tài)平和,在日常發(fā)現(xiàn)生活當中的樂趣。避免勞累過度、早睡晚起、積勞成疾,保持良好的精神狀態(tài)。

冬至?xí)r節(jié)要勤曬被褥,勤曬被褥可避免潮濕;陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用,可殺死各種細菌和微生物;經(jīng)日光曝曬后的被褥也會更加蓬松、柔軟。

穿衣要注意防寒保暖,及時增添衣物,在冬裝的選擇上既要保暖性能好,又要柔軟寬松、穿脫方便,不宜穿得過緊,以利血液流暢。平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

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