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教你春季如何養(yǎng)生

發(fā)布時(shí)間:2015-03-12 瀏覽次數(shù):336

春季從立春開始,歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個(gè)節(jié)氣,止于立夏前一天,春季陽氣生發(fā)、大地回春、萬象更新、萬物生發(fā)、生機(jī)盎然,是一年中最好的季節(jié)。一年之計(jì)在于春,春季是四季之始,是凈化調(diào)養(yǎng)身體的最佳季節(jié),也是舊病易發(fā)的季節(jié),對一年的健康都有重要的作用。因此,我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健,為一年的健康打下基礎(chǔ)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮”。意思是說,春季三個(gè)月所有生物陳出新,生機(jī)盎然。人應(yīng)適應(yīng)季節(jié),調(diào)養(yǎng)生氣,使機(jī)體與外界統(tǒng)一起來,謂之“春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也”。具體來講,有如下幾個(gè)方面:

一、飲食養(yǎng)生

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!边@是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí),多吃酸味食物會使肝陽偏亢,影響到脾,導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,如:大棗,性味平和,可以滋養(yǎng)血脈,強(qiáng)健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用??勺錾剿幹?、山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥紅棗粥。

同時(shí),還應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。因春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因?yàn)榫S生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此,春季到來,人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié),新鮮蔬菜較少,可食用腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜以及一些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營養(yǎng)豐富,保健功能顯著。在生活方便的地方,新鮮蔬菜如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等也可以隨時(shí)吃到。

二、運(yùn)動養(yǎng)生

“律回歲晚冰霜少,春到人間草木知”。春天是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時(shí)。隨著立春的到來,人們明顯地感覺到白天漸長,太陽也暖和多了,氣溫、日照趨于上升和增多。人體經(jīng)過嚴(yán)寒冬季的沉睡、調(diào)養(yǎng),肌肉和韌帶長時(shí)間不活動,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,總覺懶散而無力。按自然界屬性,萬物生長、升發(fā)、條達(dá)舒暢,陽氣上升,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛。此時(shí)養(yǎng)生宜適度運(yùn)動、鍛煉才能順應(yīng)季節(jié)變化。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。具體運(yùn)動形式諸如散步、踏青、放風(fēng)箏、釣魚、打太極等。

運(yùn)動同時(shí),應(yīng)注意:春季霧多,風(fēng)沙也大,在鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;初春時(shí)晨練不要太早。早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴。不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風(fēng);運(yùn)動后脫穿衣服要預(yù)防感冒。鍛煉身體要全面,既要選做四肢胂展的動作,又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。

三、情志養(yǎng)生

人與天地相參,則肝應(yīng)春氣。春季萬物復(fù)蘇,欣欣向榮,有利于肝氣升發(fā)、調(diào)暢。肝的病變,在春季,得自然界少陽之氣滋助,可逐漸好轉(zhuǎn)。肝喜調(diào)達(dá),有疏泄的功能,木有生發(fā)的特性,故以肝屬“木”。在春季精神養(yǎng)生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài)。反之,可致肝氣不舒,氣機(jī)失調(diào),導(dǎo)致精神情志活動的異常,可見如下兩方面:一是肝的疏泄功能減退,導(dǎo)致人體氣機(jī)阻滯不暢,不但出現(xiàn)胸脅、兩乳的脹悶疼痛,同時(shí)還可出現(xiàn)郁郁寡歡,悶悶不樂,情緒低沉,多疑善慮等病理現(xiàn)象,中醫(yī)稱之為"肝郁",或"肝氣郁結(jié)"。二是肝的疏泄功能太過,情志亢奮,出現(xiàn)頭脹頭痛,面紅目赤,急躁易怒,甚則不能臥寐等癥狀,中醫(yī)稱之為"肝火亢盛"。

因此,在要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí),借陽氣上升,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機(jī),通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝,使春陽之氣得以宣達(dá),代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行,使自己的精神情志與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,精力充沛。

四、疾病預(yù)防

季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā),如春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥。內(nèi)熱體質(zhì)的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人,春季容易血壓增高,心情煩躁,睡眠不足。春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,細(xì)菌、病毒等微生物活力增強(qiáng),易侵犯人體而致病。溫?zé)岫拘伴_始活動,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行?;诖?,為避免春季疾病的發(fā)生,在預(yù)防措施中,首先要消滅傳染源;其次要常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新;若有疾病明顯發(fā)作,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免延誤病情。

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